För att komma snabbare till Mora, klicka här.
Idag kommer årets fjärde och sista nummer av Vasalöparens ut. Eftersom jag skrivit många av artiklarna och korrekturläst hela tidningen åtminstone ett par gånger tittar jag mest på bilderna när den väl kommer i brevlådan. Men det är alltid som dagen innan julafton precis innan man får se den i tryckt form: spännande och skitkul!
Oskar Svärd och jag har tillsammans gjort ett träningsprogram för Vasaloppet som visats sig vara mycket populärt, vilket naturligtvis glädjer oss.
Att göra generella träningsprogram som passar alla är svårt. Därför utgår jag mycket från personens livssituation, träningsbakgrund, mål, träningspreferenser och motivation när jag gör individuella träningsprogram. Är du Vasaloppsåkare och du känner att du vill komma till Mora en timme snabbare eller klättra från exempelvis led 5 till 3, läs mer under fliken &#;Personlig träning&#;.
Redigerat
Gilla gärna!
Gilla detta:
GillaLaddar in …
Det här inlägget postades i Skidor, Träning och har märkts med etiketterna personlig träning, träning för vasaloppet, träningsprogram vasaloppet, vasaloppsträning. Bokmärk permalänken.
Träna för Vasan – med Oskar Svärd
Uppdaterad | Publicerad
Fixa bästa tiden med tips från fjolårets segrare
Debut som 9-åring.
Tre segrar i bagaget.
Topp fem de senaste 10 åren.
Oskar Svärd, 32, vet hur man åker Vasaloppet.
Tillsammans med Erik Wickström på Glid Magazine har han skrivit ihop tre träningsprogram i olika nivåer.
Börja nu, och du har chans på en riktigt bra tid när det smäller den 1 mars.
Vem är du?
Nybörjaren – Har blivit lurad att åka Vasaloppet och har precis köpt sina första rullskidor. Har tidigare bara spelat fotboll som yngre och motionerar inte regelbundet. Startar i de bakre leden i Vasaloppet.
6-timmarsåkaren – Har åkt flera Vasalopp och siktar på att ta sig till Mora på under sex timmar, lite beroende på före. God vana av löpning, stavgång och rullskidåkning.
Elitmotionären – Här är det topp som räknas, allt annat är skamligt. Har kört regelbunden distans- och intervallträning sedan i maj.
Träningscheman
Träningsprogram för Vasaloppet - nyckeln till framgång
Att åka Vasaloppet är en dröm för många skidåkare, men det krävs en hel del förberedelser för att lyckas. Oavsett om du siktar på att bara ta dig i mål eller om du vill slå personbästa, är ett välstrukturerat träningsprogram A och O. Genom att planera din träning i god tid och lägga upp den på ett smart sätt ökar du dina chanser att nå dina mål.
Men hur ser då ett bra träningsprogram för Vasaloppet ut? Här går vi igenom de viktigaste delarna och ger tips på hur du kan lägga upp träningen, oavsett om du är nybörjare eller erfaren långloppsåkare.
Grundträning - bygg en stark bas
Grunden för all träning inför Vasaloppet är en bra grundkondition. Det innebär långa, lugna pass i låg puls för att bygga upp uthålligheten och stärka hjärta, lungor och muskler. Som nybörjare bör du lägga mycket tid på grundträning, gärna i form av löpning, cykling eller rullskidåkning under barmarkssäsongen.
Som mer erfaren åkare har du förmodligen redan en bra grundkondition, men glöm inte bort att underhålla den även under vintern. Lägg in några längre lugna pass varje vecka vid sidan av de mer intensiva passen.
Intervaller - öka farten och o
Från dröm till målgång – första Vasaloppet för Daniel med träning och glädje i fokus
För många är Vasaloppet en dröm, och för Daniel är det dags att göra drömmen till verklighet.
– Eftersom det är mitt första skidlopp är målet att ta mig runt, komma i mål hel och förhoppningsvis kunna njuta lite av upplevelsen. 9 mil är långt, men jag hoppas vara i så pass bra form att jag också kan ha kul på vägen, säger Daniel.
Idén att delta föddes ur en familjetradition.
– Min morfar åkte Vasaloppet under hela min uppväxt och han hade en bokhylla fylld med Dalahästar som han köpte varje år. Vi brukade titta på honom på TV och heja. Nu när han är äldre känns det fint att få ta över stafettpinnen och låta honom uppleva loppet genom mig.
Träningen inför Vasaloppet är både utmanande och rolig. Daniels strategi är att träna en mix av styrketräning, löpning och högintensiv intervallträning för att hålla sig i form. Det blir också lite rullskidpass och träning i SkiErgen på gymmet.
– Jag älskar att köra STC HIIT. Det är en perfekt blandning av styrka och kondition, och gruppträningen gör att man pushar sig själv lite extra varje gång. Det är verkligen något speciellt med att träna i grup
.
Från dröm till målgång – första Vasaloppet för Daniel med träning och glädje i fokus
För många är Vasaloppet en dröm, och för Daniel är det dags att göra drömmen till verklighet.
– Eftersom det är mitt första skidlopp är målet att ta mig runt, komma i mål hel och förhoppningsvis kunna njuta lite av upplevelsen. 9 mil är långt, men jag hoppas vara i så pass bra form att jag också kan ha kul på vägen, säger Daniel.
Idén att delta föddes ur en familjetradition.
– Min morfar åkte Vasaloppet under hela min uppväxt och han hade en bokhylla fylld med Dalahästar som han köpte varje år. Vi brukade titta på honom på TV och heja. Nu när han är äldre känns det fint att få ta över stafettpinnen och låta honom uppleva loppet genom mig.
Träningen inför Vasaloppet är både utmanande och rolig. Daniels strategi är att träna en mix av styrketräning, löpning och högintensiv intervallträning för att hålla sig i form. Det blir också lite rullskidpass och träning i SkiErgen på gymmet.
– Jag älskar att köra STC HIIT. Det är en perfekt blandning av styrka och kondition, och gruppträningen gör att man pushar sig själv lite extra varje gång. Det är verkligen något speciellt med att träna i grup
.