Oro eller ångest
Skillnaden mellan oro och ångest och vad du kan göra åt det
Vad är egentligen oro och vad är ångest? Är det någon skillnad? Vad kan jag göra själv och när ska jag söka hjälp? Det här några av de frågor vi får om just oro och ångest.
Enkelt uttryckt kan man säga att oro och ångest ligger på samma skala fast i olika ändar. Oro kan vara en vagt molande känsla medan ångest är starkare och kan till och med vara fysiskt smärtsam.
Eftersom det inte syns på människor att de bär på de här känslorna är det lätt att tro att du är ensam om det. Att du är misslyckad. Att du är onormal. Då kanske du får ångest bara av att veta att du har ångest. Det är viktigt att känna till att oro, rädsla och ångest är en naturlig del av våra liv. Ofta är det kopplat till en specifik händelse och går sedan över av sig själv. Men för vissa går det inte över. Oron finns med hela tiden och känslorna kan också bli så starka att det känns som att du ska svimma eller få en hjärtattack. Men du kan vara lugn, du kan inte svimma eller få en hjärtattack av oro eller ångest. Även om känslorna är jobbiga så är de inte farliga.
Så, vad kan man göra?
Det kan låta konstigt men om du inte lägger ener
Testa dig själv: Är din oro normal eller inte?
Oro då och då är i sig inget sjukligt. Det är en del av hur vi fungerar. Under stress är det normalt att bli mer orolig för smått som stort, säger Gerhard Andersson, professor i klinisk psykologi vid Linköpings universitet. Han är också psykoterapeut med KBT-inriktning.
Efter reklamen: 6 tecken på att du är en övertänkare
Hur vet man om oron är normal?
– När oron blir en konstant plåga talar man om generaliserat ångestsyndrom, GAD. Då hoppar oron runt mellan olika områden i livet. Man är orolig för allt möjligt och inte enbart för en enda sak, som exempelvis hälsan.
Vilka drabbas av GAD?
– Drygt en halv miljon svenskar, fler kvinnor än män, plågas av överdriven oro i åratal utan att förstå att det handlar om GAD. Det finns en viss ärftlighet. GAD kan utlösas eller förvärras av trauman som skilsmässa och dödsfall.
Vilka är symtomen?
– Ångest i form av klump i magen, tryck över bröstet, yrsel, sömnstörningar och muskelspänningar är typiska symtom. Och katastrofala tankar som ”tänk om mitt barn dör i trafiken?”, ”vad tycker mina arbetskolleger egentligen om mig?” och ”hur ska jag klara ekonomin!” Man har ofta också sv
Innehållsförteckning
- Vad är skillnaden mellan oro och ångest?
- Vanliga symtom på oro och ångest
- Behandlingsmetoder vid ångest
- Hur hantera ångest i vardagen
- När ska man söka hjälp för ångest?
Vad är skillnaden mellan oro och ångest?
Medan både oro och ångest är naturliga reaktioner på stress och utmaningar i livet, finns det viktiga skillnader i hur dessa tillstånd yttrar sig och påverkar vårt välbefinnande. Enligt Hjärnfonden är oro oftast kopplad till specifika situationer eller händelser i vårt liv, medan ångest kan vara mer diffus och överväldigande.
Oro karakteriseras av:
- Fokus på konkreta problem eller situationer
- Möjlighet att resonera kring oron
- Oftast tillfällig och övergående
- Mindre intensiva fysiska symtom
Ångest kännetecknas istället av:
- Mer intensiva känslor som kan uppstå utan tydlig orsak
- Starkare fysiska reaktioner som hjärtklappning och andnöd
- Svårare att kontrollera med logiskt tänkande
- Risk för att utvecklas till ett mer långvarigt tillstånd
När det gäller omfattningen av problematiken visar statistik från Folkhälsomyndigheten att cirka 44 procent av den vuxna befolkningen upplever besvär av ängslan, oro eller ångest. Särskilt utsatta är
Oro &#; psykologen förklarar och ger tips
Vanliga symtom vid oro
När man känner oro händer ofta samma saker i kroppen som vid ångest eller stress.
- Vi kan ta kortare, ytligare andetag
- Vi kan spänna käkarna och få ont i munnen
- Vi kan få spänningar på andra ställen i kroppen, vanligt är nacke och rygg
- Vi kan få svårt att sova och varva ned
- Bristande sömn gör att risken för att vi oroar oss mer kan öka därför att vår tankeförmåga blir nedsatt och vårt fokus blir svårare att bibehålla (vi kanske tex har svårt att fokusera på en jobbuppgift och svävar iväg i orostankar hela tiden)
- Magen kan bli orolig och man kan få ont i magen eller få sura uppstötningar eller må illa
- Vid stark oro kan vissa människor känna sig yra
- Vi kan bli irriterade och rastlösa
- Vi kan känna oss väldigt trötta
Tips för att minska och hantera din egen oro
- Träna. När man aktiverar sig sätter kroppen sätter igång massor med bra reaktioner som gör att många får en temporär lättnad i orostankar och på längre sikt skapar en avslappning som minskar risken för spänningar och stress. Sömnen blir också förbättrad vilket minskar risken för oro och spänningar.
- Gör något annat! Sitter du i soffan? Gå ut i
.