På med skorna och spring!
Är du redo för att börja löpträna? Då har du kommit rätt. I dag är den bästa dagen att börja ditt nya liv som löpare. Här får du svaren på dina frågor inför din första löptur. Dessutom får du ett åtta veckor långt träningsprogram för nybörjare. Följer du det kommer du snart att kunna springa 30 minuter i ett sträck. Vi lovar!
Här kan du springa
•Försök att hitta flera olika typer av rundor som du kan springa oavsett väder och vind. Känner du dig osäker så välj en kortare runda som du springer flera varv i stället.
• Måste du springa på bilvägar så spring alltid mot trafiken. Men om du närmar dig en dold kurva så byt sida tills det är säkert att byta tillbaka igen. Är det mörkt så se till att du både syns och ser, med hjälp av reflexer och eventuellt en pannlampa.
• Spring på höger sida på vandringsleder och i motionsspår. På löparbanorna på idrottsplatser springer man alltid moturs (svänger vänster). Undvik de innersta spåren om det är fler och snabbare löpare på banan.
• Om du springer på löpband så spring som vanligt i din normala hastighet. Att löpa med händerna på sidohandtagen är inte att rekommendera, det kan leda till att du skadar dig
Välja underlag att springa på
Så, du har hittat motivationen till att börja springa regelbundet, köpt dina nya kläder och skrivit under på ditt träningsschema. Kanske är ni till och med ett par stycken som planerar att springa tillsammans, men vad är nästa steg? Var ska du springa? Och vilket underlag vill du springa på?
Har du redan köpt nya löparskor är det naturligt att det valet påverkar var du springer, har du inte köpt nya skor än och behöver hjälp, kan du läsa vår guide till rätta löparskor. Men – om du har ett fullt urval att välja mellan gällande underlag att springa på, vilket ska du välja och varför?
Väg
Vägar finns tillgängligt för alla precis utanför dörren, och det ger dig god möjlighet att utforska kvarteret. Vanliga asfaltsvägar är bra att springa på och ökar ditt självförtroende för att springa fortare utan att riskera skador och på grunda v dess popularitet att springa på vägar finns många skor anpassade just för detta. Om vägarna dessutom är väl upplysta, kan du dessutom springa oavsett tidpunkt på dygnet.
Hur som helst, är det inte helt riskfritt att springa på vägar. Hårdheten kan vara tuff för kroppen, speciellt för nybörjare. Dessutom kan förtroende
Högra eller vänstra sidan? Nu ska det bli ordning och reda. Från och med 15 oktober gäller att löpare ska hålla till vänster på gemensamma gång- och cykelbanor.
– Tidigare har man kunnat göra som man vill, hålla antingen till höger eller vänster, men den nya lagen säger att gående ska hålla till vänster, detsamma gäller för löpare, säger Hans Cassepierre som är utredare på transportstyrelsen.
Det är det ökande antalet löpare och cyklister på gemensamma gång- och cykelbanor som är bakgrunden till att Trafikförordningens första paragraf i kapitlet om bestämmelser för Gående på väg har skrivits om.
I den nya texten står det inte något specifikt om löpare, men transportstyrelsens expert förydligar hur lagen ska läsas:
– Löpare är att betrakta som gående, även om de har högre fart, säger Cassepierre.
I praktiken blir det nu som det vi tidigare lärt oss, att gå på vänstra sidan när det inte finns några trottoarer.
– Ja, det är precis som när man går eller springer till vänster på en landsväg så att man ser trafiken. Den nya lagen säger att nu ska det vara så även på gemensamma gång- och cykelvägar.
Men det blir inga påföljder för den som gör fel.
– Ne
Springa varje dag &#; 12 rimliga tips för en lyckad runstreak
Den 1 maj antog jag och Maria utmaningen att springa varje dag &#; att köra en runstreak. Vi började med att sikta på en månad för att testa och se hur det känns. Hur det gick? Tja, första säsongen höll i dagar innan vi bröt för Kilimanjaro. Maria drog sedan igång ytterligare en runstreak som hon långt in i fortfarande håller.
Så, hur gör man för att komma igång? Vad är nyckeln till att lyckas springa varje dag och hålla en runstreak vid liv? Jag tänker här ge er mina bästa tips. Men först&#;
Kan man verkligen springa varje dag?
Ja, det är klart man kan så länge man ger kroppen återhämtning mellan varven.
Vad är en runstreak?
Runstreak innebär att du springer minst en engelsk mile, 1,61 kilometer, varje kalenderdag. Det är bara är löpning som gäller. Har du åkt fem mil längdskidor spelar det alltså ingen roll, det ska fortfarande göras ett löppass den dagen.
Individuella regler
Vi har även satt upp några personliga regler. För oss som nu sprungit i alla väder året runt finns det till exempel inget rimligt skäl till att springa på löpband, även om de officiella reglerna tillåter det. Vi brukar också säkra upp
.