Rehabilitering av bruten fotled
Jag är en årig tjej som för cirka 6 månader sedan bröt fotleden i samband med en fotbollsmatch. Det var nedre delen av skenbenet som gick av samt även ligament i foten. Frakturen ansågs av läkarna som relativt allvarlig eftersom att benet både var av på längden och så hade det splittats av mitt itu. Jag blev opererad och fick en platta och ett antal skruvar i benet, varav den längsta spiken togs ut 2 månader efter operationen. Plattan och de resterande skruvarna ska vara kvar minst ett halvår till eller eventuellt hela livet om jag inte störs av har svårt att komma ihåg vad som egentligen hände på planen när olyckan inträffade. Jag spelade iallafall match på konstgräs och jag upplevde att dobbarna på skorna fastnade i gräset och benet vreds runt.
Efter sjukhusvistelsen har jag inte fått tillgång till någon vidare hjälp med rehabträning. Eftersom att jag är väldigt träningsaktiv och har planer på att komma tillbaka till fotbollen ganska snart så skulle jag vilja ha tips på rehabträning för att stärka muskler runt omkring fotleden samt övningar för att öka rörligheten. Jag har kommit igång att springa utan några större svårigheter. Prob
Hur du rehabiliterar en fotledsdistorsion / fotledsstukning
Kanske har du någon gång stukat foten, men inte vetat hur du skall göra för att återhämta dig? Här visar vi dig hur du ska rehabiliteringsträna!
Fotledsdistorison eller fotledsstukning är en av de vanligaste skadorna hos idrottare och vardagsmotionärer. Fotledsstukningar anses som en “enklare skada”, dock är det mycket viktigt att söka vård och börja med rätt typ av rehabilitering i tid för att minska risken för komplikationer och långvariga konsekvenser.
En fotledsstukning är enkel att känna igen och diagnosen är klinisk. Den typiska anamnesen är smärta, svullnad, rörelseinskränkning och eventuell blödning som medför belastningssvårigheter. Ofta uppstår dessa skador i samband med aktiviteter som kräver snabba riktningsändringar, särskilt på ojämna underlag.
Hur du rehabiliterar en fotledsstukning steg för steg:
- Akut omhändertagande &#; Målet är att snabbt minska smärtan och svullnaden samt skydda foten från ytterligare skada. Detta skall göras enligt en metod kallad “PRICE”.
Protection = Undvik ytterligare trauma.
Rest = Avsluta aktiviteter, vila.
Ice = Kylbehandla fotleden i episoder om 1
Att känna till de bästa övningarna för fotrehabilitering och smärtlindring är avgörande eftersom fötterna är viktiga för att bära upp kroppsvikten och möjliggöra rörlighet. Fötterna innehåller många ben, leder och muskler som måste samverka korrekt för att fungera som de ska. Eventuella skador på fötterna kan avsevärt påverka dagliga aktiviteter, inklusive att gå, springa och stå. Därför kan rehabilitering och rörlighetsövningar hjälpa till att förebygga långsiktiga problem och förbättra den allmänna fothälsan.
Fördelarna med att utföra rehabiliterings- och rörlighetsövningar för fotskador inkluderar minskad smärta och svullnad, ökad flexibilitet och styrka, förbättrad balans och stabilitet samt förebyggande av framtida skador. Specifika övningar kan riktas mot de muskler och leder som påverkats av skadan, vilket kan hjälpa till att återställa normala rörelsemönster och förhindra kompensationsrörelser som kan orsaka ytterligare problem.
Bästa övningar för fotrehabilitering och rörlighet
Dessutom kan rehabiliteringsövningar hjälpa patienter att återgå till sina vanliga aktiviteter, som sport eller arbete, snabbare och med mindre risk för nya skador. Sammantaget kan införli
Återhämtning bruten fot – så kan du träna upp dig efter fraktur
Fråga: Jag bröt foten för fyra år sedan och för det mesta har jag inga problem med den, vardagen funkar. Men när jag promenerar långt eller har rört på mig väldigt mycket gör den ont, en molande smärta.
Är det normalt så här många år efter? Finns det något jag kan göra för att avlasta? Eller gäller det att träna/bygga upp den? Hur gör jag i så fall det? /Cajsa
Läkare Hanna Brännlund svarar: "Kan tränas upp"
Du skriver inte vilken typ av fraktur som du fick och om du fick behandling med gips eller om det blev operation. Dock skriver du att du för det mesta inte har några besvär vilket låter bra och talar för en god prognos.
Hanna Brännlund
- Hanna Brännlund är legitimerad läkare och en av de experter som regelbundet svarar på medicinska frågor från MåBra:s läsare.
- Hanna är specialist i allmänmedicin och arbetar på en vårdcentral i Sundsvall.
Efter en fraktur så är det vanligt med kvarstående besvär i form av återkommande svullnad och värk samt nedsatt rörlighet som då ofta är belastningsrelaterat. Om det var så att din fraktur opererades så är det mer vanligt med besvär efter operation än bara gipsbehan
Bruten fotled sjukgymnastik
Denna övning kan börja med din kropp placeras antingen liggande eller sittande. I båda fallen, böj ditt knä så att din knäskålen är vänd mot taket. Börja med att röra fotleden upp och ner. Försök att peka tårna mot huvudet och sedan bort från dig själv. Därefter flyttar din vrist runt i långsamma cirklar. Flytta bara din fot och fotled, knä och ben ska stå stilla. Gör dessa rörelser totalt 10 repetitioner för varje riktning;. Detta innebär att du ska flytta din fotled uppåt, nedåt och åt sidorna 10 gånger vardera Addera motstånd Ankle Eversion
Börja denna övning med din kropp i en sittande ställning med båda benen utsträckta framför. Placera fötterna så att de är på samma avstånd från varandra som dina axlar. Sätt en fot i slingan av ett rep (eller ett gummiband), då du vill repet a