Ont i ländryggen? Konkreta och effektiva tips
Ont i ländryggen är oftast ofarligt, men kan vara mycket smärtsamt. Muskler och leder samspelar för att ryggen ska fungera, och när detta inte fungerar optimalt kan problem uppstå. Ryggsmärta sitter vanligen längst ned i ryggen, i det man kallar ländryggen.
Vi ger dig i denna artikeln konkreta tips som ofta hjälper direkt!
Illustration: Ryggens uppbyggnad: Kotor som skyddar ryggmärgen och möjliggör rörelse och stabilitet. Mellan (de flesta) kotorna finns diskar som fasciliterar rörelse och funktion. Halskotor 7 stk, bröstkotor 12 stk, ländkotor 5 stk och korsben och svanskota.
Vad innebär smärta i ländryggen?
Ryggsmärta är vanligt och drabbar över ca. 80% av befolkningen någon gång under livet, och kostar samhället runt 27 miljarder kronor per år i sjukskrivningar och förtidspension (1). Ländryggssmärta är ett ökande problem i dag, huvudsakligen på grund av en ökande åldrande befolkning (3). Individen som får ont i ryggen kan uppleva att det påverkar livskvalitet, humör och arbetsförmåga. Ont i ryggen kan uppstå vart som helst och av flera anledningar. Ofta sitter smärtan eller värken längst ned i ländryggen eller i bä
Brukar du känna av värk och smärta i nedre delen av ryggen? Smärta från denna del av kroppen är oftast muskulär, och beror ofta på överansträngningar, förslitningar eller svaga muskler. En viktig del i att förhindra ländryggssmärta är att stärka musklerna i hela bålen. I dagens inlägg tänkte jag dela med mig av 12 övningar som stärker bålen och ländryggen. Dessa övningar har hjälpt mig med min ländryggssmärta &#; och jag hoppas att de även kommer hjälpa dig! OBS! Kom ihåg att vila är den bästa medicinen när du har ont i ryggen. Det är viktigt att ta det väldigt långsamt med träningen när du har ont. Jobba istället förebyggande när du inte har aktivit ont i ländryggen. Precis som med all ryggvärk så finns det många möjliga orsaker till smärta i ländryggen. Som tur är så är denna typ av smärta sällan akut allvarlig (förutsatt att det inte handlar om smärta efter ett slag/ fall) utan kan behandlas relativt enkelt. Läs även: Mina 7 bästa stretchövningar för ryggen & ländryggen Mer akut smärta så som den efter ett fall eller ett ryggskott kan sätta sig i ländryggen. Ryggskott gör ont, men går över bara man försöker hålla sig någorlunda aktiv. O
Ländryggsproblem är mycket vanligt och kan vara till stort lidande för den som är drabbad. Kanske kämpar du på med liniment, magnesium, smärtstillande och övningar som stärker ryggen? Men – det är inte ens säkert att problemet sitter i ryggen. LÄS OCKSÅ: Så optimerar du träningsresultaten med rätt näring Vi har tagit hjälp av Jamina och Anders Gatti, personliga tränare på Gatti training, för att reda ut begreppen och få handfasta råd om hur man kan bli av med smärtan. Med lång erfarenhet av så väl motionärer som elitidrottare har paret Gatti nämligen mött betydligt fler än en person med ländryggssmärta, berättar de. LÄS OCKSÅ: 5 övningar: så stärker du bålen Nedan har paret samlat sina favoritövningar för den som lider av just ländryggssmärta. Det finns flera anledningar till att träna ländryggen. Ländryggen tar stryk vid lyft, böjningar och annat. Träning av ländryggen behövs för att förebygga problem med ryggen, och för att förbättra rörligheten. Många tränar också sin ländrygg för att förebygga värk i ryggen. För att undvika problem med ryggen bör du träna alla dess beståndsdelar på regelbunden basis. Att träna ländryggen är en bra början eftersom övningarna är relativt enkla att göra och samtidigt krävs det inga redskap för att du ska kunna utföra dem. Med de övningar vi presenterar här tränas musklerna i och kring ländryggen på lämpligt sätt. De passar både nybörjare och de personer som är mer vana vid träning. Övningarna kan också tillämpas inom till exempel cirkelträning. Antalet repetitioner som görs kan varieras mellan de personer som tränar. Här presenterar vi våra fem favoritövningar för ländryggen. Upprepa dem en eller ett par gånger i veckan och stärk din rygg. Rygglyft är en väldigt enkel övning. Den tränar ländryggen på ett effektivt sätt och den kan göras var du än är. Övningen kräver inga redskap och den går relativt snabbt att utföra eftersom de
.Orsaker till ont i ländryggen
Den egentliga anledningen till ländryggssmärta
– Ländryggsproblem sitter väldigt ofta inte i ländryggen utan kommer av stelt säte, stel baksida lår, stela höftböjare och, eller svag sätes- och bålmuskulatur. Det är alltid svårt att ställa en generell diagnos, berättar Jamina.6 övningar mot värk i ländryggen
– Övningarna är enkla lösningar på bakomliggande orsaker till problem och smärta med ländryggen.1. Stretch av bak
Bästa träningen för ländryggen
1. Rygglyft