Bästa sätten att få magmuskler
Det är ingen hemlighet att få ett synligt sexpack är ett vanligt mål för många som går på gym. På gott och ont, men populärkulturen ser ofta en strimlad bukmuskulatur som ett uttryck för fitness.
I samma anda är fraser som “tonas upp” eller “bränna bukfetma” ofta de enlinjiga argumenten för den senaste tränings- eller dietmodellen.
Även om det inte är något fel med att sätta upp estetiskt baserade träningsmål går träning för en stark kärna och ett utvecklat sexpack längre än till utseendet. Samma sak kan sägas om att äta en hälsosam kost baserad på fullfoder.
Med en stark och vältränad core kan du stabilisera ryggraden och bålen under funktionella rörelser på ett säkert sätt, vilket i slutändan bidrar till en friskare ländrygg, minskad risk för skador under aktivitet och förbättrad allmän hälsa och välbefinnande.
I kombination med hälsosamma strategier för att minska kroppsfett kan du avslöja ditt starkare, definierade sexpack och få de eftertraktade synliga magmusklerna.
Förstå dock att träning av ditt sexpack som en del av en stark kärna och att få ner din kroppsfettnivå tillräckligt lågt för att få synliga magmuskl
Att skaffa sex pack-abs kommer att ge dig bättre hållning, en starkare bukkärna och en stor känsla av stolthet. För att få sex pack abs måste du göra två saker; bygga muskeltonus och tappa bukfett. Det finns flera sätt att åstadkomma dessa två saker.
Crunches är det bästa sättet att öka muskeltonen och få sexpack magmuskler. För att utföra crunches, ligg på golvet och korsa armarna över bröstet. Andas in genom näsan och dra in magmusklerna i ryggraden. Dra ihop dina magmuskler och använd dem för att lyfta axlarna från golvet. Andas ut när dina axlar reser sig från golvet.
Sit-ups är ett annat bra sätt att öka buktonen och få sexpack-abs. Ligg på golvet med fötterna platta, knäna upp och fingrarna bakom öronen. Sitt hela vägen upp och se till att ländryggen är helt från golvet. Sänk dig ner igen och upprepa processen tills du har slutfört önskat antal reps.
Benlyft hjälper dig också att få sexpack abs. De ökar din bukton, eftersom dessa muskler krävs för att lyfta dina ben och hålla dem från marken. Ligg på golvet med benen rakt ut framför dig och händerna vid sidorna. Lyft upp benen från marken, utan att böja knäna, tills de är i nittio graders vinkel. Sänk dem långsamt igen
Grundläggande om magrutor
Magrutor, eller ett så kallat &#;6-pack&#;, är resultatet av välutvecklade muskler i magen, speciellt rectus abdominis och de yttre sneda magmusklerna (obliques). Dessa muskler är avgörande för en stark core och bidrar till en stabil kroppshållning.
För att synliga magrutor ska framträda behöver du:
Minska kroppsfett: Muskler syns tydligare med lägre fettprocent.
- Mät din nuvarande kroppsfettprocent.
- Sikta på en hälsosam kost och kalorideficit.
Styrketräna: Varierad träning som målinriktar olika delar av magmusklerna.
- Rectus Abdominis: Traditionella magövningar som situps.
- Obliques: Övningar som sidoplankan för att tonas.
Konsistent träning: Regelbunden träning är nyckeln till framgång.
- Träna magmusklerna gånger i veckan.
Återhämtning: Musklerna behöver vila för att växa och stärkas.
- Se till att få tillräckligt med sömn och vila mellan passen.
Det är viktigt att ha realistiska förväntningar. Alla kan utveckla starkare magmuskler, men din genetiska disposition spelar även in för hur din &#;tvättbräda&#; kommer att se ut. Tålamod och ihärdighet är avgörande komponenter för att uppnå ditt mål. Kom ihåg att komb
Hvordan få six-pack? 5 store årsaker til at dine magemuskler ikke vokser.
Hvordan kan jeg få synlig six-pack abs? Dette spørsmålet får jeg stadig. Det må være det mest vanlige treningsspørsmålet som stilles.
Et fantastisk sett med six-pack abs er en av de mest ettertraktede egenskapene på menneskekroppen! Men hvorfor vil ikke magemusklene synes?
(Artikkelen fortsetter under annonsen)1. Du kan ikke se dem.
Dette er kanskje brutalt innlysende, du bør være i stand til å se magemusklene. Det hjelper ikke å trene og stå på hvis kroppsfettet ikke er lavt nok til at man kan se musklene under.
Menn bør som sagt tidligere ha under 10% kroppsfett mens kvinner bør ha rundt 18% eller lavere for at magemusklene skal synes. Hvis du vil ha six-pack så må du sikre en solid dose med høyintensiv cardio og ha en sunn og fettfattig diett.
2. Du prøver å trene bort fettet på magen!?
Du kan like godt innse fakta, det finnes ingen trening som fokuserer på reduserer fettet på enkelte deler av kroppen. Du kan ikke trene vekk fettet som dekker nedre del av magemusklene. Den enste måten å fjerne fett fra magemusklene er å gradvis brenne vekk fettet fra hele kroppen med cardio, diett o
.