Gaser i magen av sallad

Tarmgaser är något helt normalt men kan ändå vara irriterande. Du känner dig uppsvälld och får ont. Orsaken är att gaserna fastnar i tarmvecken.

Olika studier visar att gaser i grunden orsakas av dåliga kostvanor som lämnar ett överskott av mycket ohälsosam luft i kroppen. Därför vill vi ge dig några enkla huskurer för att underlätta ditt liv under de där irriterande timmarna på dagen. Vi rekommenderar också att du försöker upprätthålla en balanserad diet, att du dricker minst två liter vatten om dagen samt äter prebiotika som hjälper dig att hålla din tarmflora vid god hälsa genom förbättrad matsmältning.

Främsta orsakerna till tarmgaser

• Intag av vissa sorters livsmedel som t. ex. gröna bönor, broccoli, brysselkål, blomkål, vitkål, kolsyrade drycker och lök.
• Möjlig laktosintolerans.
• Att äta för mycket på en gång, vilket resulterar i att osmält mat omvandlas till gas.
• Att inte tugga maten ordentligt: Osmälta bitar jäser längre.
• Att äta med munnen öppen, tugga för mycket tuggummi, dricka kolsyrade drycker och till och med röka.
• Vissa mediciner: laxermedel, lugnande medel eller kolesterolreducerande läkemedel.
• Å

  Undvik: Lista på mat som ger dig gaser i magen

  Vi behöver fibrer

  Att äta mindre fibrer kan minska mängden fisar, men vi behöver äta fibrer för att må bra, fiberrika livsmedel bidrar bland annat till att hålla våra blodfettnivåer låga och ger större mättnadskänsla.

  “Man får prova sig fram och bedöma själv hur mycket fibrer man klarar av. Man bör följa Livsmedelsverkets tallriksmodell med en fjärdedel kolhydrater, en fjärdedel protein och halva delen grönt. En vanlig normal blandad kost är det bästa”, säger Perjohan Lindfors till Aftonbladet.

  Om du redan har testat att äta mindre fibrer men ändå har mycket problem med gaser och även har andra symtom kanske du har IBS, gluten- eller laktosintolerans eller någon annan mag-tarmsjukdom.

  Mat som ger mer gaser

  Ät lagom mycket fibrer, ät i lugn och ro och tugga maten noga. Ät på regelbundna tider och inte för stora portioner.

  Undvik för mycket kolsyrade drycker, tuggummi, brustabletter, smågodis, halstabletter och konstgjorda sötningsmedel som kan ge mer gaser, skriver

  Även grovt bröd med hela korn samt fiberrika flingor och müsli samt honung kan ge gaser.

  Gasbildande frukter: frukt med skal, som äpple och päron, körsbär, ma

  1. Ananas

  När vi äter producerar kroppen matsmältningsenzymer som bryter ner maten till näringsämnen som kroppen kan använda för att bygga upp vävnader och celler.

  Men mat kan också ge oss matsmältningsproblem. Ananas innehåller enzymet bromelain, som kan hjälpa till att bryta ner proteiner i maten och därigenom minska uppblåsthet efter en stor måltid.

  Njut så här: Köp färsk ananas och använd hela kärnan och fruktköttet i till exempel en smoothie. Mest bromelain finns i den trådiga kärnan i ananasen. Ananas på burk saknar kärna. Använd ananas i en dessert efter en stor måltid, eller gör kött mörare med ananasskivor innan det steks.

  2. Quinoa

  Många människor upplever att de får uppblåst mage när de äter bröd och glutenhaltiga livsmedel, särskilt om de har irritabel tarm (IBS). Om detta gäller dig kan du prova quinoa istället för livsmedel som innehåller gluten. Quinoa är en bra fiberkälla och kan hjälpa till att reglera matsmältningen.

  En studie visade att fiberrika, glutenfria livsmedel kan minska uppblåsthet och andra symtom på IBS.

  Njut så här: Använd quinoa på samma sätt som havregryn i gröt, i stället för korngryn i soppor, istället för fullkornskorn i sallader oc

  Gaser i magen – lista över gasig mat

  Gaser i magen är något många får, och det är en oneklig del av att vara människa. Det kan vara pinsamt, frustrerande, smärtsamt och till och med ett tecken på att hälsan inte är som den ska. Gaser i magen kan ofta komma från en sådan simpel sak som fel diet, och att förstå hur din kropp reagerar på gasig mat kan vara nyckeln till en mage i balans.

  Läs också: Uppblåst mage – var kommer alla gaser ifrån?

  Gaser i magen och mat

  Viss mat tillåter olika gaser att frodas, som påverkar din gasbildning i magen. Medans viss mat, med all säkerhet, skapar gaser i magen, så kan problem också uppstå genom för stor variation i kosten.
  Det är viktigt att veta att reaktionen på mat och dryck kan variera individuellt. En ingrediens som kan skapa gaser i magen för vissa, kan intas helt utan problem av någon annan.

  Mat som ger gaser i magen

  Det finns mat som länge har varit känt för att orsaka gaser i magen. För att motverka gas som rekommenderar vi att undvika dessa ingredienser.

  Bönor

  När du tänker på gaser i magen, så är troligtvis bönor en av de första sakerna som du kommer att tänka på. Bönor innehåller rikligt med raffinos som är svårt för magen a

  .