Lär dig meditera: 3 enkla steg att komma igång
Om du någonsin sätter dig ned tyst i fem minuter och lyssnar på dina tankar inser du snabbt hur mycket som far runt i ditt huvud. Syftet med meditation är att lugna sinnet och att bli mer medveten om dessa tankar som dyker upp. När du mediterar tränar du nämligen hjärnan att fokusera på en sak i taget.
Jag har tagit fram en steg-för-steg guide som förklarar hur hjärnan fungerar och hur du lär dig meditation i 3 enkla steg. Guiden är baserad bland annat på boken ”The Mind Illuminated” av John Yates och personliga erfarenheter från de olika stegen inom meditationen.
Meditationens 10 steg
Meditation utvecklas i olika steg och det är faktiskt möjligt för dig att träna din hjärna om du är målmedveten. Genom att följa min guide till buddhistisk meditation lär du dig hur du mediterar, vilka hinder du kommer stöta på och hur din hjärna kan utvecklas steg för steg. Nedan beskriver jag de 10 traditionella stegen inom den buddhistiska meditationen &#; hur du går från nybörjare till proffs.
Nybörjaren
Steg 1: Börja meditera dagligen
Steg 2: Inte avbryta uppmärksamheten och förhindra tankevandring
Steg 3: Få ökad uppmärksa
Meditation: Lär dig hur man börjar meditera
När vi mediterar tillför vi långtgående och långvariga fördelar i våra liv: Vi sänker våra stressnivåer, vi lär känna vår smärta, vi ansluter bättre, vi förbättrar vårt fokus och vi är snällare mot oss själva. Låt oss gå igenom grunderna i vår nya guide om hur man börjar meditera.
- Vad är Meditation?
- Varför lära sig att meditera?
- Fördelarna med meditation
- Olika typer av meditation
- Grundläggande meditation &#; Såhär börjar du
Meditation har utövats i tusentals år. Meditation var ursprungligen tänkt att hjälpa till att fördjupa förståelsen av livets heliga och mystiska krafter. Nuförtiden används meditation ofta för avkoppling och stressreducering.
Meditation anses vara en typ av komplementär medicin mellan sinne och kropp. Meditation kan ge ett djupt tillstånd av avslappning och ett lugnt sinne.
Hur lär man sig att meditera?
Under meditation fokuserar du din uppmärksamhet och eliminerar strömmen av blandade tankar som kan tränga ihop ditt sinne och orsaka stress. Denna process kan resultera i förbättrat fysiskt och känslomässigt välbefinnande.
I mindfulness-meditation lär vi oss hur man uppmärksammar andningen när den går
Idag är det lätt hänt att bli överväldigad av alla ständiga krav och allt brus som från omvärlden som omger oss. Mitt i kaoset väljer därför många att börja meditera för att finna balans, skapa ett inre lugn och förbättra sitt allmänna välbefinnande. Det finns också mycket forskning som styrker fördelarna med meditation. Meditationen kan bland annat göra dig mer fokuserad, hjälpa dig att bättre hantera dina känslor samt stärka ditt immunförsvar.
Men som nybörjare kan det vara svårt att veta var man ska börja. Därför upplever många att det känns främmande eller rentav skrämmande att börja meditera. I denna guide berättar jag dock hur du kan gå tillväga för att komma igång med meditationen. Läs vidare för att påbörja din resa mot den inre rofylldheten!
Vanliga missuppfattningar om meditation
Innan vi går vidare i denna guide till att börja meditera vill jag sticka hål på några vanliga myter och missuppfattningar. Många människor tror nämligen att man behöver vara andlig eller religiös för att ägna sig åt meditation. Så är dock inte fallet, och du behöver inte heller sitta i någon särskild ställning när du mediterar. Meditationen behöver inte heller nödvändigtvis gå ut på att du
Position – lär dig meditera genom att se till att din position är som den ska. För att säkra din mentala balans, så hitta balansen i kroppen först. Meditera därför sittande, med rak rygg.
Ögonen – Meditation handlar om att hitta inre ro. Detta är svårt om du låter tankarna flyga runt när du försöker meditera. Lär dig meditera med ögonen halvt slutna, då detta minskar din mottaglighet för dagdrömmar.
Fokus – När du mediterar, utgörs den viktigaste delen av meditation av att du fokuserar på den punkt du utsett till ditt fokusområde. Vi känner alla till känslan av att “köra på autopilot”, och när man kommer fram, kommer vi inte ihåg något av själva turen. Lär dig meditera för att vara mer närvarande i vardagen och mer fokuserad på livets gåvor.
Andning – Lär dig meditera genom att fokusera på din andning. När du gör detta, ska du låta andningen sköta sig själv. Bara känn efter hur du andas när du
.